Jugendliche und junge Erwachsene
Wenn Schule, Lehre oder Prüfungen viel Druck machen.
Das ist die Seite in einfacher Sprache. Mehr Infos findest Du im ausführlichen Text.
Ausführlicher TextStartseite / Autogenes Training
Autogenes Training in Bern
Für Jugendliche und Erwachsene, in Einzelbegleitung
Der Tag ist vorbei. Aber Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe. Deine Schultern sind hart. Du kannst nicht schlafen.
Autogenes Training kann Dir helfen, Dich selbst zu entspannen.
Kennst Du das?
Vielleicht kennst Du einen dieser Sätze:
- Du bist oft müde und erschöpft.
- Deine Gedanken drehen sich im Kreis.
- Dein Körper ist oft angespannt.
- Du schläfst schlecht ein oder wachst in der Nacht auf.
- Du möchtest besser mit Stress umgehen.
- Du möchtest vor Prüfungen ruhiger sein.
- Du denkst oft schlecht über Dich und möchtest das ändern.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Methode zur Entspannung. «Autogen» heisst: aus Dir selbst heraus.
Du lernst kurze Übungen. Du sagst Dir dabei innerlich kurze Sätze. Zum Beispiel: «Mein Arm ist schwer.» So wird Dein Körper ruhig.
Dein Körper hat eine Art Gaspedal und eine Bremse. Das Gaspedal macht Dich wach und bereit. Die Bremse hilft Dir, Dich zu erholen. Autogenes Training hilft der Bremse. Mehr dazu im Wissenseintrag.
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren zur Entspannung. Das zeigen viele Studien. Mehr dazu: Auswertung von 2002 und Auswertung von 2021.
Das machen wir zusammen
Du brauchst kein Vorwissen und keine Hilfsmittel.
Ich begleite Dich alleine, nicht in einer Gruppe. Nach jedem Termin bekommst Du eine Tonaufnahme. Damit kannst Du zu Hause üben.
Meinungen
Herzlichen Dank für die wunderbare Begleitung im Autogenen Training! Obwohl ich bereits Vorerfahrungen hatte, hast du mir eine völlig neue, tiefere Perspektive eröffnet. Besonders beeindruckt hat mich deine strukturierte und achtsame Art, mit der du mich durch den Prozess geführt hast.
Die Möglichkeit, die Theorie vorab zu erhalten, hat mir sehr geholfen, mich optimal auf unsere Sitzungen vorzubereiten. Dass du mir zudem direkt nach jeder Sitzung meine persönlichen Audioaufnahmen zur Verfügung gestellt hast, war ein echtes Geschenk – so konnte ich das Gelernte noch intensiver vertiefen und in meinen Alltag integrieren.
Ich habe mich bei dir jederzeit bestens aufgehoben gefühlt und bin sehr dankbar für deine wertvolle Unterstützung. Von Herzen kann ich dich jeder Person weiterempfehlen!
Autogenes Training
Liebe Luana, voller Dankbarkeit kann ich berichten, dass ich durch das AT gelernt habe, mich innert Sekunden mit einem kleinen Anker zu entspannen. Ich bin begeistert. Deine ruhige Stimme und die auf mich angepasste Wortwahl half mir, im Vertrauen loszulassen und mich voll auf den Prozess einzulassen. Vielen Dank dafür.
Autogenes Training
Ich habe mich während des gesamten Prozesses sehr wohl gefühlt. Besonders hilfreich für mein Verständnis war die theoretische Einführung ins Autogene Training und die Erklärung der einzelnen Übungen, die wir dann gemeinsam in die Praxis umgesetzt haben. Luana hat mich geduldig und einfühlsam durch den Prozess begleitet. Sie ging jederzeit auf meine Wünsche ein und hat mir für meine Übungen zu Hause personalisierte Audioaufnahmen gemacht. Diese kann ich noch heute benutzen, wenn ich ein auf meine Bedürfnisse abgestimmtes angeleitetes AT machen möchte. Vielen Dank dafür.
Autogenes Training
Für wen ist das?
Erwachsene
Wenn Stress, Müdigkeit oder schlechter Schlaf Deinen Alltag bestimmen.
Eltern
Dein Kind hat viel Stress? Du fragst Dich, ob Autogenes Training helfen kann? Du kannst Dich auch zuerst alleine melden.
Was ich nicht mache
Autogenes Training ersetzt keine Behandlung bei einer Ärztin, einem Arzt oder in einer Psychotherapie. Ich stelle keine Diagnosen.
Hast Du Beschwerden im Körper, und Du weisst nicht warum? Dann geh zuerst zu Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Fragen und Antworten
Passt es zu mir?
Ist das wie Meditation oder Yoga?
Ein bisschen. Alle drei helfen Dir, ruhig zu werden. Beim Autogenen Training sagst Du Dir kurze Sätze innerlich vor. Du brauchst keine besonderen Körperhaltungen.
Was ist, wenn ich mich schlecht entspannen kann?
Entspannung kann man üben. Ich helfe Dir dabei. Wenn Deine Gedanken weggehen, ist das normal.
Ich habe Autogenes Training schon einmal gelernt. Lohnt es sich trotzdem?
Ja. Wenn Du es auffrischen und wieder in Deinen Alltag einbauen möchtest. Dann reichen meist weniger als 5 Termine.
Kann ich das neben einer Therapie machen?
Ja. Sprich aber vorher mit Deiner Therapeutin, Deinem Therapeuten oder Deinem Arzt.
Passt es immer?
Nein. Zum Beispiel in einer schweren psychischen Krise, bei Epilepsie oder bei schweren Herzproblemen braucht es Vorsicht. Sprich dann zuerst mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Und erzähl es mir im ersten Gespräch.
So läuft es ab
Wie viele Termine braucht es?
Meistens 5 bis 8 Termine. Alle 2 bis 3 Wochen.
Wann merke ich etwas?
Das ist bei jedem Menschen anders. Oft merkst Du nach 1 bis 2 Terminen und regelmässigem Üben, ob es Dir guttut.
Muss ich zu Hause üben?
Ja. Kurz und regelmässig. Dafür bekommst Du nach jedem Termin eine Tonaufnahme.
Brauche ich Vorwissen?
Nein.
Wo treffen wir uns?
In meiner Praxis in Bern. Die Adresse ist Mattenhofstrasse 5. Die Praxis ist im 3. Stock, Raum 310. Es gibt einen Lift. Wir können uns auch online treffen.
Was ist, wenn ich einen Termin absagen muss?
Sag mir bitte mindestens 24 Stunden vorher Bescheid. Sonst bezahlst Du die Hälfte. Wenn Du einfach nicht kommst, bezahlst Du den ganzen Termin.
Eltern, Kosten
Können meine Eltern dabei sein?
Beim ersten Gespräch sind Deine Eltern dabei. Oder ein Elternteil. Danach treffen wir uns meistens ohne Eltern. Manchmal gibt es ein gemeinsames Gespräch. Aber nur, wenn Du einverstanden bist.
Was kostet es?
Ein Termin dauert 60 bis 75 Minuten. Ein Termin kostet 140 Franken.
Bezahlt die Krankenkasse?
Nein. Die Krankenkasse bezahlt die Termine nicht.
Wie melde ich mich?
Du füllst das Kontaktformular aus. Oder Du schreibst eine E-Mail. Oder Du buchst ein Telefongespräch im Kalender. Das Telefongespräch dauert 15 Minuten und ist gratis.
Melde Dich, wenn Du magst
Ich freue mich auf Dich.
- Du füllst das Kontaktformular aus.
- Du buchst ein gratis Telefongespräch von 15 Minuten im Kalender.
- Du schreibst eine E-Mail an kontakt@luanacuzzucoli.ch
Ich sage Du zu Dir. Möchtest Du lieber Sie? Dann sag es mir einfach.
Die Praxis ist an der Mattenhofstrasse 5 in Bern. Im 3. Stock, Raum 310. Es gibt einen Lift. Ich bin am Donnerstag und am Freitag in der Praxis.
Ich habe Schweigepflicht. Das heisst: Was Du mir erzählst, bleibt bei mir.